[...] - tętno podchodziło pod 200!). Miał być jeszcze jeden zestaw na dobitkę z 12kg, ale już odpuściłem.. Może źle, może dobrze.. Jak na zmęczone nogi (po 5km biegu na trzecim treningu biegowym - dwa dni temu), zakwasy "góry" (po wczorajszym treningu klatki piersiowej) i 24h postu (trening wykonałem z 3h po 12 pierogach i kawie, a post trwał od [...]
[...] na fazie negatywnej , popraw jeśli się myle . No cóż w niedzielę nie wytrzymałem i choć byłem lekko osłabiony przez przyziębienie poniosło mnie z tą progresią . Na drugim treningu czyli wczoraj czułem się słaby i nie zregenerowany stąd się troszkę oszczędziłem , w dodatku wcjąż dokucza mi grypa i przyziębienie . Generalnie chciałbym zrobić [...]
Witam };-) Jeszcze dziś czuję zmęczenie mięśni po ostatnim treningu z maksów, zrobiłam błąd...}:-( że się nie porozciągałam po, wypadło z głowy...@@-) Ale dziś trochę się porozciągam, bo czuję, że mięśnie wręcz potrzebują. Miałam dziś trochę walki iść na trening, nie iść i odpocząć, tym bardziej że czasowo w godzinę treningu wpadła mi wizyta u [...]
[...] ? Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? Intensywność = jest to % [...]
Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]
[...] tylko hak a ruch zaczynasz od spięcia mięśni pleców bardzo dobrze tak trzymaj , zaraz zerknę na kolejny trening i czekan na filmiki Wprowadzamy zasadę że na każdym kolejnym treningu obojętnie którym dokładasz ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na [...]
[...] kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam [...]
Wpis z treningu pleców i bicepsów: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 8x50kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8 / 35kg Trening b.słaby, zrobiony na skróty, w sumie nie ma co się dziwić po 7tyg. cięzkiego treningu jak dla to bardzo dużo, co miałem przytyć to [...]
[...] orzechowego (kupiłam w końcu Primavikę - mniam!) i tym podbić kcal. Wyszło jak widać. Czy jest sens, żebym jeszcze na noc zjadła garść orzechów (migdałów) czy zostawić, jak jest? Dzisiaj bez treningu, po wczoraj mam zakwasy w tyłku :P Jutro rano przejdę się na siłkę i zobaczymy, co wymyślę. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-28 22:19:22
[...] dzieki :-)) Naprawde nie wiem co powiedziec bo to jest ogromna pomoc :-)) Naprawde 100krotne Dzieki. Mam nadzieje ze nie tylko z ukrycia :-) Dzisiaj DNT wiec bez szalu, wstaje powoli po nocce %-) zrobie 20-25min Cardio, poroluje sie troche i bede szykowal zarcie na nocke. Musze odebrac corke z treningu wiec moze zalicze solarka na szybko.
[...] do Zdjec i filmow i ich pozniejszej obrobki wiec u mnie nudy nie powinno byc. Tymczasem szykuje sie na trening, wjada plecki + brzuch + Cardio. Dam wypiske potem i moze jakis filmik czy fotki z treningu ale takie lajtowe :-)) Przy okazji zdrowych i wesolych swiat weilkiej nocy Panowie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.04.2018 12:21:00
[...] Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego :-)) Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro. B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i 30gr wegli wiecej w posilku potreningowym. Push 1 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 2. Wycisk na [...]
[...] przy kompie mialem i nie musialem nic dzwigac ani stac caly dzien. Fotek niestety nie bedzie, zrobilem pare ale baterie byly na padnieciu i wyszly troche zamazane. Wypis z treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 48x12, 70x12, 75x6, 75x6 3. Wyciskanie hantli skos w gore: 25x12, 25x10, 25x10 [...]
[...] Epi ktore tu opisalem minęły około 2 miesiące, zostalo mi jednak okolo 40 kaps ktore prawdopodobnie sa m-drolem, i teraz pytanie bo myslalem zeby wziac to po 1caps/ed do treningu (ktory tez zmienilem na hybrydę 30-45min silowka i 30 min cardio zazwyczaj skakanka) jako antykatabolik. W sumie sam sie sobie dziwie ze po tym wszystkim co mi sie [...]
[...] to z reguły jestem trochę wypluta. Pracuję fizycznie i zarazem umysłowo. Może by mi się coś przydało?? Mądrzy instruktorzy nastraszyli mnie też dziś, że przy tak intensywnym treningu (jeszcze nie zaczęłam, więc nie wiem) nie zdążę się zregenerować, bo jest tylko jeden dzień przerwy. Nie jestem fanką suplementów, ale może moją dietę można jakoś [...]
[...] puszczają. Zrobiłam w super szybkim tempie :) W sobotę standardowo pomiary. @ nadchodzi, ale coś nadejść nie chce a od poniedziałku już cycki opuchnięte tak, że nawet na treningu odczuwam dyskomfort. Widać pięknie w tabeli..... Udo mierzyłam chyba ze 3 razy, bo dawno tu spadków nie było i bałam się, że błąd pomiarowy ale wychodzi na to, że [...]
[...] ze ciezar byl konkretnie duzy jak na mnie i az ostatnie powtorzenie wyrwalo mnie z lawki <nast razem ten sam ciezar? czy moze zobacze jak sie bede czul na silach na nast. treningu> PO PROSTU NIE SCIAGAJ ZA GLEBOKO, POSTARAJ SIE OTKNAC PALCAMI CZOLA, ALE TO NIE JEST KONIECZNE. Tric: Ok Bic: Ok bedzie blizej a lokcie postaram sie wypychac do [...]
[...] trafiliśmy na odstrzał jeśli chodzi o naukę 5 spr w tym tygodniu i małe problemu z koleżanką. Jutro myślę że wrócę do prowadzenia dziennika. Ogólnie jestem już po drugi treningu i 3 dniu dobrego odżywiania wszystko wraca powoli do normy.Waga aż tak nie spadła bo waże 81,5kg , więc myślę że spokojnie odrobię z 1,5kg Suplementy będę brał od [...]
[...] porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]
[...] już żartuję, że chyba mój los szykuję mi jakąś niespodziankę związaną z placówką, gdzie chodzę do lekarzy albo mam na sobie jakiś zły urok :-D . Przez tę dni nie byłam na treningu. Sięgam do różnych sposobów, nie tylko po konwencjonalnych ;-] Na dzień dzisiejszy rana dobrze się goi, temperatury nie mam, a w porównaniu z ręką myślę że jeszcze [...]
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
